Plan para organizar todas las comidas de la semana

¿Tienes que llevar la comida al trabajo o la universidad? ¿No sabes qué cocinar? ¿Te resulta pesado estar pensando siempre en nuevas recetas? Aquí tienes algunas ideas fáciles y rápidas para organizar las comidas de la semana cuando estés fuera de casa.

Lo primero y más importante será organizar la nevera, teniendo en cuenta todos los alimentos que se van a utilizar durante la semana. Por eso, planificar las comidas te ayudará a la hora de saber si tienes todos los ingredientes que vas a necesitar. Recuerda que en el supermercado Carrefour de Valle Real podrás encontrar todo aquello que necesites para elaborar deliciosos platos.

Comidas de la semana

Seguir una dieta equilibrada y disfrutar de una vida healthy es fundamental para sentirse mejor con uno mismo. Si no dispones de suficiente tiempo entre semana para cocinar, presta atención a la siguiente propuesta de organización de comidas de la semana que te proponemos desde nuestro Centro Comercial.

Gracias a la técnica del batch cooking y teniendo un poco de organización podrás concentrar todo el trabajo del menú semanal en una sola tarde. Increíble, ¿verdad? De esta manera, dispondrás de más tiempo libre entre semana sin preocupaciones sobre qué menú hacer al día siguiente. Es un método perfecto para comer de una manera sana y equilibrada sin perder tiempo y sin apenas ensuciar tu cocina.

 En este tipo de recetas no podrán faltar las verduras, la fruta, los huevos, las legumbres, la carne, el pescado, los yogures ni los frutos secos. ¡Ponle color a tus platos!

Desayuno sano

Comienza el día con buen pie gracias a un desayuno sano rico en nutrientes. Se trata de la comida más importante del día, pero muchas veces por falta de tiempo no le prestamos la atención que merece.

Si estás aburrido del tradicional vaso de leche con galletas, siempre puedes apostar por opciones muy equilibradas y deliciosas a las que no podrás resistirte, como esta tostada con aguacate y huevo cocido. Lo único que tienes que hacer es untar un aguacate en una rebanada de pan tostado y añadir unos trocitos de huevo cocido encima con un toque de aceite de oliva, sal y pimienta, ¡así de sencillo!

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Tostada con aguacate y trozos de huevo cocido

Combos saludables

La falta de tiempo por el trabajo, el gimnasio, las tareas del hogar y la vida social acaba provocando que te conformes con cualquier comida recalentada o poco elaborada en tu día a día. Pero si quieres poner fin a este problema, no tienes más que organizarte y dedicar uno o dos días a cocinar los platos de toda la semana.

Desde Valle Real te desvelamos las claves del batch cooking, un método de cocina muy sencilla que consiste en comer más sano y ahorrar tiempo en la cocina para poder disfrutar más de nuestro tiempo libre. El secreto está en pensar en platos cocinados que aguanten más tiempo en la nevera, para preparar más cantidad y conservarlos para comer o cenar varios días de la semana.

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Combos saludables

Se trata de preparar comidas variadas, con distintos ingredientes y, sobre todo, que con una buena presentación. Como puedes observar en la foto, los tuppers de la primera columna están compuestos por doble porción de tortilla de verduras, también conocida como tortilla de sanfaina, y una ración de espinacas.

Los del medio llevan varios filetes de pavo a la plancha, espárragos y medio boniato. Y, los últimos también tienen la proteína en forma de carne picada combinados con pimientos de tres colores y patata hervida con trozos de calabacín. ¿Cuál de ellos se te hace más irresistible?

Cocina un solo día a la semana

¿No tienes tiempo de preparar la comida todos los días? La solución es dedicar un día de la semana, por ejemplo, los domingos, a cocinar todo lo que te llevarás al trabajo o la universidad. En este sentido, ahorrarás tiempo y tus platos estarán mejor organizados.

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Recetas de comida saludable.

En la imagen se aprecia justamente esta misma práctica: cinco tuppers para comer y otros cinco para cenar. Puedes pensar: ¿Por qué todos llevan los mismos ingredientes? Realmente los puedes combinar como más te guste pero lo más importante es que estén compuestos por verduras (brócoli o judías verdes), proteína (trozos de pollo o carne de ternera) y carbohidratos (boniato o arroz integral). Una combinación ideal para resistir a las duras horas de trabajo y estudio. Se trata de una dieta baja en grasas y rica en fibra.  

Un tupper para cada plato

  • Si estas acostumbrado a comer un primero, un segundo y un postre en platos distintos, cuando estés fuera de casa puedes aplicar el mismo sistema. Solo tendrás que preparar distintos tuppers, como en el caso de esta foto:
    De primero: una ensalada con hojas de espinacas, láminas de salmón ahumado, pepino, aceitunas y maíz.
  • De segundo: la proteína, una tortilla de espinacas con nueces por encima.
  • Para el postre: siempre podréis llevaros cualquier pieza de fruta, en este caso, se han escogido tres mandarinas. Aunque otra opción es dedicar un tercer recipiente para mezclar un yogurt con avena, frutas del bosque y algunas semillas.
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Recetas saludables para la oficina

¡Todo son opciones saludables! Para adquirir más ideas puedes buscar en Instagram el hashtag #MealPrep (comida preparada) y encontrarás multitud de ejemplos de recetas de lo más útil y sencillas de preparar. No olvides que en el supermercado Carrefour de Valle Real podrás encontrar todo aquello que necesites para elaborar deliciosos platos. ¡Te esperamos!

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