Últimamente pasamos mucho tiempo en casa y hemos cambiado nuestros hábitos diarios. Ahora nos movemos menos, incluso hemos dejado el gimnasio o las clases de yoga y eso hace que los kilitos de más vayan asomando y que no estemos en tan buena forma como hace meses. ¡Pues eso se acabó! Acaba con la pereza y recupera las buenas costumbres. ¿Qué no te apetece salir a hacer ejercicio? No importa. Te contamos cómo llevar a cabo unos excelentes ejercicios para hacer en casa y recuperar tu forma física.

¡Vuelve a las buenas rutinas de deporte!

Estar en forma es muy sencillo. Por supuesto, que lo primero que debes hacer es llevar a cabo una alimentación saludable y luego ¡hacer ejercicio! Te contamos unas sencillas rutinas para hacer en tu casa. Solo necesitarás 30 minutos al día y tu cuerpo te lo agradecerá. ¡Toma nota!

1. Calentamiento. Empieza calentando tu cuerpo corriendo ligeramente en el sitio. Luego, corre al trote e intensifica la marcha. Descarga los brazos. Realiza esta operación durante unos segundos.
2. Sentadillas durante 1 minuto. Puedes realizarlas de pie o apoyándote en la pared con las piernas a 90 grados.
3. “Jumping Jacks”. Durante 1 minuto. Es hora de realizar saltos de tijera en posición de pie. Coloca tus pies juntos y manos en reposo sobre las caderas y comienza a realizar saltos abriendo y cerrando piernas simultáneamente. ¡No pares!
4. Ahora, realiza 3 series de 30 abdominales cada una.
5. “Skipping”. Durante 30 segundos. De pie y sin movernos del sitio, elevar las rodillas hacia arriba alternándolas saltando sobre las puntas de los pies.
6. Plancha frontal durante 1 minuto. Para hacer este ejercicio, coloca una esterilla en el suelo. Túmbate boca abajo y luego, apoya los antebrazos en el suelo. Acto seguido, levanta el resto del cuerpo completamente y apoya las puntas de tus pies. Ahora solo tendrás que aguantar.
7. Es momento de descansar unos segundos y beber un poco de agua si lo deseas.
8. Vuelve con 3 series de 30 abdominales de nuevo.
9. Ahora, realiza 15 flexiones. Al principio te costará muchísimo, pero inténtalo. Poco a poco lo conseguirás.
10. “Mountain Climbers”. Hazlo durante 1 minuto. En posición de plancha frontal sobre las manos, lleva las rodillas al pecho alternando las piernas y rebotando sobre las puntas de los pies. Realízalo rápido y de forma constante.
11. Ahora, vuelve a hacer sentadillas, pero esta vez con boxeo. Agáchate y cuando te levantes, da dos puñetazos en el aire de forma enérgica. Primero un puño y luego el otro. Repite el ejercicio durante 1 minuto.

Ahora, vuelve a repetirlo todo de nuevo.

Para finalizar, recuerda siempre hacer unos pequeños ejercicios de estiramiento.

Ropa de deporte para tus ejercicios

Por supuesto, realiza tus ejercicios con ropa adecuada. Si no tienes prendas deportivas, ¡es el momento de venir a Valle Real y equiparte con un look sporty a la última! Ven a Décimas y mira todas las opciones de ropa deportiva que hay para ti. ¡Ahora sí que puedes comenzar con tus rutinas de ejercicio diario desde casa!